10jil-468x60

Tsahim-120x90 Avlaa-120x90 Books-120x90 Call-120x90 Light zoom-120x90 Orloo-120x90 tsagiin hvrd-120x90

Биеийн дархлаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Өвчин тусах гол шалтгааныг биеийн дархлаа муудсантай холбон тайлбарладаг. Байн байн ханиад хүрч, өвчин ороох гол шалтгаан бол дархлаа муудсан явдал юм. Тэгэхээр хүн дархлаа сайтай байна гэдэг нь эрүүл байх үндэс болох юм.

Эрүүл байна гэдэг зөвхөн байнга гараа сайн угааж, хүмүүсийн хажууд ханиахгүй байхаас илүү өргөн хүрээг хамардаг.

1. Олон хүнтэй харилц
Судалгаагаар хүн аль болох өөрийгөө байгал орчин, хүнээс тусгаарлах тусам өвчин тусах нь их болж, богино насалдаг болох нь батлагджээ. Хүн олон хүнтэй харилцах тусам вирустэй тэмцэх чадвар нь их болдог юм байна. Тиймээс та байнга ганцаар өрөөндөө байгаад байлгүй олон хүнтэй газраар хүртэл яваж байх хэрэгтэй юм байна.

2. Аль болох хангалттай унтаж байх
Та олон хоног шалгалтанд бэлдсэний дараа эсвэл шөнөжин шалгалтандаа бэлдсэний дараа ханиад хүрч байсан уу? Энэ нь нойр муутай хоносноос дархлаа муудсан хэрэг. Өдөрт 4 цаг унтдаг хүний дархлаа 8 цаг унтдаг хүмүүсийн ханиадны вирустэй тэмцэх дархлаанаас 2 дахин бага байдаг гэдгийг Чикагогийн их сургуулийн эмдэмтэд баталсан юм байна.
Ер нь хүн өдөрт 7-9 цаг ямар нэг саадгүйгээр унтсан байх ёстой байдаг аж.

3. Амьдралыг гэрэл гэгээтэй байдлаар харах
Хүн амьдралыг гэрэл гэгээтэй байдлаар харах нь стресст орохгүйгаас гадна эрүүл мэнд сайтай байдаг аж. Наад зах нь анх хичээлийн жил эхлэхэд өөдрөг үзэлтэй байсан оюутнууд гутранги байсан оюутнуудыг бодвол өвдөх нь хүртэл бага байдаг юм байна. Магадгүй өөдрөг үзэлтэнгүүт өөрсдийн биеэ илүү сайн арчилдаг байж болох юм. Эсвэл стресст ордоггүй байдал нь дархлааны системийг гэмтээдэггүй байж болох юм.
Тиймээс аль болох стресст орохгүй байж ,амьдралыг илүү гэрэл гэгээтэй байдлаар хар.

 

4. Хэрүүл маргаанаас зайлсхий.
Хэрүүл маргаан хийх нь мэдээж стрессийг бий болгодог. Цаашлаад энэ нь биеийн бүх хэсэгт нөлөө үзүүлдэг. Хосуудад хийсэн судалгаагаар байнга маргалдаж байдаг хосуудын вирустай тэмцэгч эсүүдийн тоо бага байдаг хийгээд стрессд оруулж, шарх авсан үед хүртэл удаан эдгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг байна. Үүнээс үзэхэд маргалдсан ч гэсэн хүн аль болох хөнгөн хүлээн авах, бие биендээ хор уршиг тарихгүй байхыг хичээх хэрэгтэй юм. Мөн хамгийн гол нь өөрийн санаа бодлоо дотроо хадгалж, шаналах зэрэг нь дархлаа муудах гол шалтгаан болно гэдгийг санах хэрэгтэй.

 

 

5. Архаг стресст орохгүй байх.
Архагшсан стесс буюу удаан үргэлжилсэн стресс дархлааг эвдэгч үндсэн хүчин зүйл болдог. Тийм ч учраас бэлэвсэн эхнэрүүд, хайртай хэн нэгнээ алдсан хүмүүс, удаан хугацаанд нэг зүйлд санаа зовж явсан хүмүүс өвчин тусах нь их байдаг аж.
Тиймээс стрессээс гарах бүх арга хэмжээг авч, аль болох өөрийгөө хөгжөөж, санаа сэтгэлээ сэргээж байх ёстой.

6. Бусдын эд зүйлсээс татгалз.
Ихэнхдээ ханиад, мөн бусад өвчнүүд гараас гард дамжин халдварладаг. Тэгэхээр олон нийтийн газар очсон бүрдээ гараа сайн угааж, тухайн бүрд нь аль болох өөрийн эд зүйлсээ хэрэглэхийг оролдох хэрэгтэй. Жишээ нь банкинд орлоо гэхэд өөрийн үзгээрээ бичиж болно шүү дээ. Эс тэгвээс өчнөөн олон хүн барьсан үзгэндэх олон мянган бактери нь танд халдах болно шүү дээ.

7. Дасгал сайн хийх
Байнга хөдөлж байх нь биеийг чийрэгжүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэддэг. Яг үнэндээ энэ нь биеийн дархлаагаа сайжруулж байгаа хэрэг юм. Дасгал хийх үед хүний цусны эргэлт сайжирч,цусны цагаан эсүүд болох дархлааны систем нь сайн ажиллдаг байна.

8. Тамхи татахгүй байх
Тамхи татах нь татаж буй хүндээ хортойгоос гадна хажууд байгаа хүнд хүртэл маш их хортой байдаг. Тамхи нь уушигны хорт хавдарыг үүсгэхээс гадна хажууд байгаа хүнд харшил, багтраа өвчнийг үүсгэдэг байна. Тэгэхээр таны өөрийгөө хамгаалах арга бол тамхи татдаг бол  тамхинаас гарах, тамхи татдаггүй бол тамхи татдаг хүмүүстэй аль болох  хамт байхгүй байх явдал юм.

9. Антибиотикоос татгалзах
Хүмүүс юм л бол антибиотик хэрэглэх хандлагатай байдаг нь буруу зүйл юм байна. Хэт их антибиотик нь өөрөө бусад өвчинийг үүсгэх боломжтойгоос гадна, хамгийн гол нь дархлааны эд эсүүдийг гэмтээдэг ажээ. Тэгэхээр хэдий тухайн үедээ антибиотик хэрэглэсэн ч гэсэн дараа нь та илүү их өвчин тусах болно гэж ойлгож болох юм.
Тэгэхээр хэрвээ та бактерын эсрэг эмчилгээ хийлгэж байгаа бол антибиотик хэрэглэх нь зөв. Гэхдээ зөвхөн эмчийн дагуу, курсээр нь хийх хэрэгтэй. Ганц хоёроор нь байна байн угаад байх аваас эцэстээ ямар ч үйлчилгээгүй болох аюултай.

10. Хөгжилтэй бай.
Их инээдэг хүний дархлаа сайн байдаг юм байна. Учир нь тэд стрессээс хурдан гарч чаддаг. Тийм ч учраас эмч нар өвчтөнүүддээ заримдаа Youtube үзэхийг санал болгодог байх нь. Өдөрт ажилдээрээ байхдаа багахан хугацаанд Youtube-р хөгжилтэй видео үзэж инээх нь өвчнөөс хамгаалах бас нэг арга юм байна.
Инээ, инээ. Инээдмийн кино үз.

Сонирхолтой зөвлөгөөнүүд

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Өмнөх Дараах

Эмэгтэйчүүдийн талаар хүүдээ заавал заа…

Уншсан:13158 Боловсрол Халиун

Магадгүй та одоохондоо ээж болж амжаагүй байсан ч гэсэн ирээдүйн талаар бодож яагаад болохгүй гэж. Эмэгтэйчүүдийн талаар өөрөөр хэлбэл бид өөрөө өөрсдийнхөө талаар сайн мэддэг шүү дээ, тэр мэдлэгээ хүүдээ...

Дэлгэрэнгүй

Шидэт нүүрний маск

Уншсан:26642 Боловсрол Халиун

Шидэт нүүрний маск

Гэрийн маск гэдэг хамгийн тав тухтай, ахин дахин хэрэглэж турших боломжтой тэгээд дээр нь өртөг багатай байдаг. Энэ удаад хамгийн өртөг багатай хуурай арьсанд тавих гэрийн маскийг бүсгүй танд санал...

Дэлгэрэнгүй

Амны эвгүй үнэрийг хэрхэн арилгах вэ?

Уншсан:30130 Эрүүл мэнд Ундрал

Амны эвгүй үнэрийг хэрхэн арилгах вэ?

Эвгүй үнэр ичмээр шүү дээ. Гэхдээ танд сайн мэдээ дуулгавал та эвгүй үнэрээс салах боломжтой юм. Эвгүй үнэр олон шалтгаанаар гарч болно. Хоол хүнс, тамхи, хуурай ам, эм, бохи гм. Хэрвээ...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн бүтээлч байхад суралцах вэ?

Уншсан:11004 Боловсрол Халиун

Хэрхэн бүтээлч байхад суралцах вэ?

Амжилтанд бодитоор хүрсэн хүмүүсийн нийтлэг шинж чанаруудын нэг бол яахын аргагүй бүтээлч сэтгэлгээтэй, жинхэнэ утгаараа бүтээлч хүмүүс байдаг. Та ч гэсэн яагаад үүнд суралцаж болохгүй гэж?  Ингээд 5 алхамт зөвлөгөөгөө...

Дэлгэрэнгүй

Хамгийн үнэтэй гар утаснууд

Уншсан:12617 Электроникс Ундрал

Хамгийн үнэтэй гар утаснууд

1.    Goldstriker iPhone – 3.2 сая доллар Дизайнер Stuart Hughes н бүтээсэн тансаг хэрэглээний энэхүү утас дэлхийн хамгийн үнэтэй утас болжээ. Утас нь 271 гр жинтэй, 22 каратын алтаар бүрж, 200...

Дэлгэрэнгүй

Өөрийгөө хайрлах нь амжилтын үндэс

Уншсан:9875 Боловсрол Ундрал

Бэнжамин Спок “ Өөртөө итгэ. Та өөрийн мэдэж байгаагаасаа илүү зүйлийг мэднэ” гэж хэлсэн байдаг. 1. Өнгөрсөнийг тавьж явуул Өнгөрсөнөөсөө суралцаж, урагш харамсах зүйлгүй алхах нь биднйи амьдралаас суралцаж буйн нэг...

Дэлгэрэнгүй

Шөнийн тос хэрэглэхийн ач тус юу вэ? Яаг…

Уншсан:12480 Эрүүл мэнд Ундрал

Шөнийн тос хэрэглэхийн ач тус юу вэ? Яагаад хэрэглэх ёстой вэ?

30 нас хүрсэнээс хойш шөнийн тос таны өдөр тутмын салшгүй хэрэглээ болох  ёстой байдаг. Шөнийн тос нь таныг унтаж байх үед арьсыг тань чийгшүүлж, эмчилэх үйлчилгээтэй юм. 30 нас хүрэхээр...

Дэлгэрэнгүй

Найз залуу чинь хуучин найз охиноосоо са…

Уншсан:11758 Боловсрол Ундрал

Та найз залуугаа хуучин найз охиноосоо салсан эсэхэд нь эргэлздэг үү?  Хэрвээ тэр хуучин найз охиноосоо салаагүй бол танд дараах шинж тэмдэгүүд ажиглагдах болно. 1. Тэр хуучин найз охиныхоо тухай үе үе...

Дэлгэрэнгүй

Уураа барих 6 арга

Уншсан:14706 Боловсрол Ундрал

Уураа барих 6 арга

Хүн бүр түргэн гаргасан шийдвэр, мөн түргэн аашаасаа болоод хийсэн үйлдэл хэлсэн үгэндээ харамсдаг. Тэгвэл танд уураа барихад тань маш хэрэгтэй зөвлөгөөг өгье. 1. Хамгийн түрүүнд таны санах ёстой зүйл бол та...

Дэлгэрэнгүй

Хүүхдийн шампунийг өөр юунд хэрэглэж бол…

Уншсан:9276 Боловсрол

Хүүхдийн шампунийг өөр юунд хэрэглэж болох вэ?

Хүүхдийн шампунаар нярай болон нялх хүүхдийг угаахаас гадна олон өөр зүйлд хэрэглэж болдог байна. Учир нь хүүхдийн шампунь бол хамгийн зөөлөн, хоргүй байгалийн гаралтай саван юм. Тэгвэл өөр юу юунд хэрэглэж...

Дэлгэрэнгүй

Машиныхаа дугуйг азотын хийгээр хийлэх н…

Уншсан:15133 Бусад

Машиныхаа дугуйг азотын хийгээр хийлэх нь ямар ашигтай вэ?

Машины дугуйг азотын хийгээр хийлэх нь энгийн агаараар шахахаас илүү ашигтай байж чадах уу? Шатахуунд хэмнэлттэй юу, машины жолоодлогод нөлөөтэй юу, мөн дугуйны эдэлгээг уртасгах уу? Бидний амьсгалж буй агаарын 78...

Дэлгэрэнгүй

Power Point Presentation-д хэрхэн үнэгүй…

Уншсан:19205 Компьютер Халиун

Power Point Presentation-д хэрхэн үнэгүй дуу оруулах вэ?

Power Point дахь Presentation буюу танилцуулга нь бидний хэрэглээнд өргөн хэргэлэгддэг.Тэгвэл танилцуулгаа сонирхолтой болгохын тулд интернэтээс үнэгүй дуу татан авж оруулж болно. Энэ нь их хялбархан байх бөгөөд үр дүнгээ...

Дэлгэрэнгүй

Карераа солих хэрэгтэйг сануулах 10 дохи…

Уншсан:9320 Бизнес Ундрал

Карераа солих хэрэгтэйг сануулах 10 дохио

Та нэг удаа ч гэсэн карераа солих хэрэгтэй эсэх талаар бодож байсан уу? Карер тань танд тохирохгүй мэт сэтгэгдэл төрдөг үү? Тэгвэл карераа солих хэрэгтэй эсэхийг тань хэлж өгөх дараах...

Дэлгэрэнгүй

Хуримын зардал, төсвийг хэрхэн ухаалгаар…

Уншсан:13511 Санхүү Ундрал

Хуримын зардал, төсвийг хэрхэн ухаалгаар төлөвлөх вэ?

Хуримын үйл ажиллагааг тансаг, гэхдээ хэмнэлттэйгээр хийх хэзээ ч амар байдаггүй. Амьдралд нэг тохиох арга хэмжээг сэтгэл хангалуун хийхийг хүсэвч санхүүгийн асуудал томоохон саадыг бий болгодог билээ. Тиймээс хуримын үйл...

Дэлгэрэнгүй

Хувийн амьдрал ажил хоёроо хэрхэн тусгаа…

Уншсан:7886 Боловсрол

Та ажилдаа анхаарлаа хандуулж амжилт бүтээл гаргаж чадаж байна уу? Амралт чөлөөт цагаа сайхан өнгөрөөж эрч хүчээ нөхөж авч чаддаг уу? Бидний амьдралын ерөнхий зарчим бол ажил маань хувийн амьдралыг дэмжиж,...

Дэлгэрэнгүй

Mercedes-Benz –ийн домогт G-Ангилал 30…

Уншсан:10314 Боловсрол Naranbayar

  Mercedes-Benz –ийн домогт G-Ангилал 30 нас хүрлээ!

Mercedes-Benz –ийн домогт G-Ангилал 30 нас хүрлээ! Автомашины үйлдвэрлэл цаг үеээ даган үргэлж өөрчлөгдөж байдаг харин домогт Gelаndewagen буюу G-Ангилал өнөөдрийг хүртэл өөрийн үндсэн шинж чанараа хэвээр хадгалсаар ирсэн билээ....

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн компьютерийн хурдыг нэмэгдүүлэх в…

Уншсан:19875 Компьютер Халиун

Хэрхэн компьютерийн хурдыг нэмэгдүүлэх вэ?

Ажил хэрэг компьютерын удаашралаас шалтгаалаад урагшлахгүй байна уу? Хэрхэн компьютерын хурдыг нэмэгдүүлэх талаар бяцхан зөвлөгөө өгье. Алхам 1. Windows update-ыг байнга хийж байх, компьютер дээр байгаа боломжтой сайжруулалтыг хийж байхАлхам...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн залуу харагдах вэ?

Уншсан:14759 Боловсрол Ундрал

Хэрхэн залуу харагдах вэ?

Залуу харагдах гэхээр танд арьсны талаар бодол орж ирж байна уу? Тэгвэл энэ удаа арай өөр зүйл зөвлөе гэж бодлоо. Учир нь ганц залуу арьс таныг залуу харагдуулж чадахгүй юм....

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн компьютерааа вирусээс бүрэн хамга…

Уншсан:24991 Интернэт Халиун

Мэдээж хамгийн эхний алхам бол вирусын эсрэг софтверт байнгын шинэчлэл хийх хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Үүнээс гадна хэрхэн компьютерийн аюулгүй байдлыг хангах талаар бидний авч чадахуйц үйлдлүүд байдаг. Эдгээр...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн үр бүтээлтэйгээр унших вэ?

Уншсан:8929 Боловсрол Ундрал

Хэрхэн үр бүтээлтэйгээр унших вэ?

Шалгалт шүүлэг эхэлсэн үед олон тооны номнуудыг уншиж дуусгах хэрэгтэй болдог. Зарим сурагчид багшийн өгсөн номнуудыг ээлж дараагаар нь уншиж дуусгах гэж оролддог. Гэхдээ уншсан зүйлээ сайн тэмдэглэж, үнэлдэггүй бол...

Дэлгэрэнгүй

Орж ирсэн Япон машин авсан бол наашаа!

Уншсан:17145 Авто инженер зөвлөж байна Naranbayar

Орж ирсэн Япон машин авсан бол наашаа!

Манай оронд хил гааль-аар орж ирж буй машины 80% нь 5-аас дээш жил тухайн улсдаа явж байсан тээвэрийн хэрэгсэл байдаг. Өдөрт замын цагдаагын бүртэлийн газар дундажаар 60машин бүртгүүлсэний 10машин нь...

Дэлгэрэнгүй

Үсээ хэрхэн гялалзсан болгох вэ?

Уншсан:17527 Боловсрол Ундрал

Үсээ хэрхэн гялалзсан болгох вэ?

Үс сайхан бол зүс сайхан гэж үг байдаг. Үс хүний харагдаж буй байдалд маш их нөлөө үзүүлдэг билээ. Тэр тусмаа гялалзсан сайхан үс үнэхээр гайхалтай харагддаг. Тэгвэл таны үс гялалзаж...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн Rеcycle Bin буюу хогийн савний ба…

Уншсан:8937 Компьютер Халиун

Хэрхэн Rеcycle Bin буюу хогийн савний багтаажийг ихэсгэх вэ?

Устгасан файл материалын чинь хэмжээ хэтэрч хогийн сав тань ачааллаж дийлэхгүй байна уу? Хогийн савны хэмжээг ихэсгэх их хялбар байдаг. Ердөө л хэдхэн алхам.

Дэлгэрэнгүй

Хамгийн өндөр үнэд хүрсэн одуудын зурагн…

Уншсан:9896 Бизнес Ундрал

Хамгийн өндөр үнэд хүрсэн одуудын зурагнууд

1.    Jolie-Pitt охины хамт People сэтгүүл, 2006 оны 6 сар Үнэ: $4.1 сая

Дэлгэрэнгүй

Хүүхдийг хэрхэн хөтөвчинд сууж сургах вэ…

Уншсан:9279 Боловсрол

Хүүхдийг хэрхэн хөтөвчинд сууж сургах вэ?

Хүүхэд нэгэнт живх буюу бидний нэрлэж заншсанаар памперс хэрэглээд сурчихсан бол хөлд орсон хойноо ч бие даан хөтөвчин дээр сууж сурахад хэцүү байдаг. Бид хүүхдээ хөтөвчинд суух болсон гэж бодох боловч...

Дэлгэрэнгүй

Орлоо Зарын булан

  1. ҮЛ ХӨДЛӨХ ХӨРӨНГӨ зар оруулах