10jil-468x60

Tsahim-120x90 Avlaa-120x90 Books-120x90 Call-120x90 Light zoom-120x90 Orloo-120x90 tsagiin hvrd-120x90

Хүнд үеийг хэрхэн даван туулах вэ?

_38840631_300cryingagain

 

Таны амьралд хүнд хэцүү үе тохиолдоод байна уу? Амьдрал хяналтаас гарч, учраа олоход хэцүү санагдаж байна уу? Хайртаа хүнээсээ хагацах, гэр бүл салах, ажлаа алдах, шийдвэр гаргах гээд хүний амьдралд хэцүү цаг тохиолдохыг алийг тэр гэхэв. Энэ хямралын үеийг давж гарахын тулд хийж болох олон зүйл бий.

 

Өөрт байгаа хүч, боломжийг олж харахад тань доорхи аргууд туслах болно:

1. Шийдвэр гарга.

Та яг одоо энэ бүхнийг давж гарна гэдэг шийдвэр гарга. Амьдрал тань урьдынхаасаа өөр болсон ч байж болох юм. Зарим нэг зүйл хэзээ ч эргэхгүйгээр өөрчлөгдсөн ч байсан хамаагүй та урьд урьдныхаасаа хүчтэй байж чадна гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Та бүхнийг ялагч байх болно гэж шийдэж чадвал бүхнийг ялах болно.

2. Дэмжлэг туслалцаа ав.

Та ганцаараа биш. Таныхтай адилхан бэрхшээлтэй олон хүн бий. Хэрвээ та хүсвэл хамтын хүчээр бүхнийг даван туулах зорилготой тусгай клуб, уулзалтанд хамрагдаж болох юм. Эсвэл интернэт чат, форумд хандаж адилхан асуудалтай хүмүүстэй холбогдож болно.

Эргэн тойрноосоо тусламж дэмжлэг хай. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг хүс. Гэхдээ тэд таны өмнөөс шийдвэр гаргах гэж оролдох нь танд таалагдахгүй байвал зүгээр л хань болж, сонсох нь чухал байна гэдгийг сануулаарай.

3. Сэтгэлээ нээ.

Итгэж найддаг хэн нэгэнтэй сэтгэлээ уудлан ярилцах нь тун чухал. Гуниг зовлон, уур бухимдал, эргэлзээ гээд мэдэрч буй бүхнээ ярь. Мөн зарим хүнд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ч ашигтай байдаг. Мэргэжлийн сэтгэл зүйч, зөвлөгөө өгдөг хүнд хандах нь бас таныг өөрийгөө ойлгож, шийдвэр гаргахад тань туслах болно.

4. Маргаашийн төлөө бүү санаа зов.

Бүхэл бүтэн ирээдүйнхээ төлөө одоо санаа зовох хэрэггүй. Маргааш юу болохыг хэн ч мэдэхгүй шүү дээ. Харин энэ өдөр юу хийж болох вэ гэдэгт л анхаарлаа хандуул. Нэг өдрийг хэдэн хэсэгт ч хувааж болно. Жишээ нь, энэ асуудлыг даван гарахын тулд өглөө юу хийх вэ, орой юу хийх вэ гэж төлөвлөн түүндээ анхаарлаа төвлөрүүл.

5. Тусламж хай.

Тусламж авч болох олон эх сурвалж эргэн тойронд тань бий. Гэр бүл, найз нөхөд гээд л. Тэд туслахыг хүссэн ч, яаж гэдгээ мэдэхгүй яваа ч юм билүү. Тусламж зөвлөгөө өгдөг байгууллагуудад хандах нь мөн ашигтай байдаг.

6.  Идэвхитэй бай.

Амьдралын өдөр тутмын хэмнэлээ аль болох завгүй байлгахыг хичээгээрэй. Мөн биеийн дасгал хөдөлгөөн бол стрэсстэй тэмцэх маш чухал хэрэгсэл байдаг. Өглөө бүр гүйх, агаарт алхах, клубт хичээллэх нь таныг бие махбод болон сэтгэл санааны хувьд сэргэг, эрч хүчтэй болгох болно. өглөө гүйгээд орж ирэхдээ та тайван хэрнээ сэргэлэн болсон байгаа анзаарах болно.

7. Өөрөө өөртөө анхаарал тавь.

Өөртөө анхаарал тавихаа хэзээ ч орхигдуулж болохгүй. Өөртөө анхаарал тавина гэдэг бол та өдөр бүр 7-9 цаг хангалттай нойр авч, эрүүл зөв хооллохыг хэлнэ. Мөн гадаад төрхөндөө анхаарч, дуртай зүйлсээ хийх юм. Амьсгалын болон тайвшрах дасгалыг өдөр бүр 10-15 мин хийж хэвш. Энэ нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, бие махбодоо амраахад тустай.

8. Төлөвлө.

Сэтгэл санаа үнэхээр тогтворгүй байвал яг нэг зүйлийг барьж аван хийж дуусгах нь тайвшрахад тусална. Жишээ нь аяга таваг угаах, эсвэл ажлын төлөвлөгөө байж болно. Том хуанли дээр өдөр бүр хийх зүйлээ тэмдэглэ. Юу хийх ёстойгоо бичгээр харж унших нь танд илүү хяналттай байхад тустай.

9. Өөрт буй чадвараа олж мэд.

Энэ бүхнийг даван туулах хүч танд бий. Гагцхүү үүнийгээ мэдэрч, итгэх нь чухал. Өөрийнхөө давуу талууд, сайн зан чанар, чадвар боломжоо жагсаан бич. Та өөрийнхөө тухай хэлж чадахгүй бол таныг сайн мэдэх хэн нэгнээс асууж болох юм. Заримдаа таны хараахан мэдээгүй гайхамшигт чанарыг тань бусад хүмүүс олж харсан байдаг.

10. Эерэг хандлагын хүч.

Ирээдүйдээ итгэж найд. Тантай адил зовлонтой хүн олон байдгийг хүлээн зөвшөөр. Өдөр бүрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөхийг хичээ. Өөрийнхөө талаар сайн зүйлийг л бод. Таны ирээдүй ямар байхыг хэн ч мэдэхгүй. Харин та өнөөдөр сайн сайханд итгэж найдаж чадвал маргааш үр өгөөж нь ирэх болно.

Сонирхолтой зөвлөгөөнүүд

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Өмнөх Дараах

Заавал мэдэх ёстой Олон Улсын Шалгалтууд…

Уншсан:13502 Боловсрол Халиун

Заавал мэдэх ёстой Олон Улсын Шалгалтууд

Нийтлэг байдаг Олон Улсын шалгалтуудын талаарх мэдээллүүдийг танд хүргэж байна. Шалгалт болгон өөрийн онцлогтой тул холбогдох линкүүдээр орж дэлгэрэнгүй мэдээлэлийг аваарай. IELTS (International English Language Testing System)IELTS нь Англи хэлний...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн нүдэн доорх үрчлээсийг багасгах в…

Уншсан:18619 Боловсрол Халиун

Хэрхэн нүдэн доорх үрчлээсийг багасгах вэ?

Хэн хөгширч үрчлээтэй байхыг хүсэх билээ дээ. Тэр тусмаа үрчлээ гэдэг хөгшрөлтийг илтгэх зүйлсүүдийн нэг, тэгэхээр хэрхэн үрчлээтэй тэмцэх вэ?Алхам 1.ZZZZZZ….. Хамгийн чухал бөгөөд энгийн үрчлээтэй тэмцэх арга бол бүтэн...

Дэлгэрэнгүй

Хамгийн өндөр үнэд хүрсэн одуудын зурагн…

Уншсан:9172 Бизнес Ундрал

Хамгийн өндөр үнэд хүрсэн одуудын зурагнууд

1.    Jolie-Pitt охины хамт People сэтгүүл, 2006 оны 6 сар Үнэ: $4.1 сая

Дэлгэрэнгүй

Хэцүү өрөөний хамтрагчтай хэрхэн харьцах…

Уншсан:6036 Боловсрол Ундрал

Хэцүү өрөөний хамтрагчтай хэрхэн харьцах вэ?

За ингээд хичээл эхэлсэн болохоор бүх зүйл эхэлнэ дээ. Шинэ хичээл үзнэ, шинэ өрөөний найзуудтай болно. Жил болгон оюутнуудын дунд яригддаг нэг томоохон асуудал бол дотуур байр. Бөөн юм болж...

Дэлгэрэнгүй

Keyboard–г ашиглаж сурья (2)

Уншсан:27224 Компьютер Ундрал

Keyboard–г ашиглаж сурья (2)

Ctrl, windows түлхүүрийг ашиглах MS Word  Ctrl+[ сонгосон үг, өгүүлбэрийн хэмжээг бууруулна ( MS Word , MS Power point) Ctrl+] сонгосон үг, өгүүлбэрийн хэмжээг ихэсгэнэ. Ctrl+P принтлэх команд Ctrl+A бүх зүйлсийг сонгоно Ctrl+B сонгосон...

Дэлгэрэнгүй

Харшил хүндэрхэд хүргэдэг 9 хүчин зүйл

Уншсан:13253 Эрүүл мэнд Ундрал

Харшил хүндэрхэд хүргэдэг 9 хүчин зүйл

1.    Стресс Харшил хүндрэхэд стресс нилээд үүрэг гүйцэтгэдэг. Стрессдэх, нойр муу байх аваас биеийн дархлаа муудаж харшил хүндэрнэ. Харин стрессээс гарах арга бол сайн унтах. 2.    Оройн хоолон дээр вино хэтрүүлж...

Дэлгэрэнгүй

Тавилга худалдан авахад анхаарах зүйлс

Уншсан:10633 Боловсрол Ундрал

•    Их дэлгүүр үү, тавилгын төрөлжсөн дэлгүүр үү? Тавилга худалдан авах гэж байгаа бол их дэлгүүр, мөн тавилгын төрөлжсөн дэлгүүр аль алинаар нь орох нь зөв. Тэр тусмаа хямдрал зарлаж...

Дэлгэрэнгүй

Цахилгааныхаа зардлыг хэмнэхэд зөвхөн гэ…

Уншсан:8445 Санхүү

Тиймээ, цахилгааныхаа зардлыг хэмнэх  энгийн хэрнээ гайхалтай аргуудыг та бүхэндээ хүргэж байна.Эдгээр алхам бүр 10-100...200...төгрөг хэмнэнэ. Тэгснээр сардаа дор хаяж 8000-15000 төгрөг хэмнэж чадна. Үүнийг жилээр тооцвол чамлахааргүй мөнгийг зөвхөн...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн “shutdown” буюу унтраах товчийг д…

Уншсан:26319 Компьютер Халиун

Хэрхэн “shutdown” буюу унтраах товчийг дэлгэцэн дээрээ үүсгэх вэ?

Windows Vista үйлдлийн систем нь унтраах үйлдлийг нэг даралтанд хийж өгсөн байдагтай адил Windows XP дээр ч унтраах shortcut-ийг дэлгэцэн дээрээ хийж өгснөөр нэг даралтаар л компьютер тань унтарна. Үүний...

Дэлгэрэнгүй

Зарлагаа хянах 7 арга

Уншсан:12433 Санхүү Ундрал

Зарлагаа хянах 7 арга

Та дэлгүүр орохоороо авахаар төлөвлөөгүй зүйлсээ авмаар санагдаж, төсөвлөсөн мөнгөнөөсөө хэтрүүлэн арилжаа хийдэг үү. Хэрвээ та хэрэггүй зүйлс худалдан авах, илүү мөнгө зарахгүй байхыг хүсэж байвал дараах 7 стратегийг хэрэгжүүлээд...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн чухал мэдээллүүдээ бусад хэрэглэг…

Уншсан:9642 Компьютер Халиун

Хэрхэн чухал мэдээллүүдээ бусад хэрэглэгчээс нуух вэ?

Албан байгуулагат ажилладаг танд эсвэл гэрийн компьютерт ч бай чухал мэдээлэлээ бусдаас нуух шаардлага гарч байсан уу? Хамгийн энгийн арга бол хэрэгтэй мэдээлэлээ хатуу дискэндээ бус CD рүү хуулан хадгалж...

Дэлгэрэнгүй

Дууриамал тоормосны наклад хорт хавдарт …

Уншсан:9755 Авто инженер зөвлөж байна Naranbayar

  Ямар жолоочыг сайн жолооч гэх вэ? Машинаараа тулталж хурдалж чаддаг жолоочыг сайн жолооч гэнэ гэж та бодож байвал үгүй юм байна. Шаардлагатай цагт машинаа осолгүй зогсоож чаддаг жолоочыг сайн...

Дэлгэрэнгүй

Шүдний пааланг гэмтээдэг 7 хоол хүнс

Уншсан:11345 Эрүүл мэнд Ундрал

Шүдний пааланг гэмтээдэг 7 хоол хүнс

1.    Шэйк Шэйк буюу жимстэй сүүнүүд шүдийг гэмтээдэг гэвэл та итгэх үү? Жимс хүний биед сайн ч гэлээ тодорхой хэмжээний чихрийг агуулдаг учир шүдийг гэмтээхэд хүрдэг аж. Түүнчлэн шэйк аюултай байж...

Дэлгэрэнгүй

Дэлхийн хамгийн гайхалтай машинууд

Уншсан:10060 Бизнес Ундрал

Дэлхийн хамгийн гайхалтай машинууд

1.    Alfa Romeo 8C Competizione Усны дусал хэлбэртэй цонх, алмонд хэлбэрийн  урд гэрэл гээд бүх дизайн шийдэл нь хаанаас нь ч харсан гайхамшигтай, сэкси харагдуулахаар болж чаджээ. 8C н дугуй нь...

Дэлгэрэнгүй

Үйлчлүүлж буй ресторанаасаа хэрхэн сайн …

Уншсан:6235 Боловсрол Ундрал

Үйлчлүүлж буй ресторанаасаа хэрхэн сайн үйлчилгээг авах вэ?

Ресторанаар үйлчлүүлэх тоолондоо сэтгэл хангалуун гарна гэдэг бараг л боломжгүй зүйл. Үйлчилгээ муу, удаан, амтгүй хоол гээд олон зүйл сэтгэл ханамжийг бууруулдаг билээ. Тэгвэл сэтгэл ханамжгүй байдлаа уур уцаараар гаргах нь...

Дэлгэрэнгүй

Хөлийн эврийг яаж арилгах вэ?

Уншсан:13734 Эрүүл мэнд Ундрал

Хөлийн тавхай, ялангуяа өлмий, хурууны завсар эвэр бий болж хөндүүрлэн өвдөх нь элбэг тохиолддог. Хөлийн эврийг арилгахын тулд саван содын бүлээн уусмалд (1 литр усанд 1-2 цайны халбага сод хийж)...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн Yahoo E-mail хаягаа устгах вэ?

Уншсан:33297 Интернэт Ундрал

Хэрхэн Yahoo  E-mail  хаягаа устгах вэ?

Хүмүүс маш олон мэйл хаягуудыг нээдэг ба дараа нь түүнийгээ устгаж чаддаггүй шүү дээ. Магадгүй танд мөн энэ асуудал тулгарсан байж магадгүй юм. Мэйл хаягийг устгах олон шалтгаан байдгаас нэг нь...

Дэлгэрэнгүй

Дэлхийн хамгийн алдартай 10 зураг

Уншсан:50942 Боловсрол Ундрал

Дэлхийн хамгийн алдартай 10 зураг

1.    Афганистан охин [1984] Зурагчин : Steve McCurry Энэ бол Афганистан охины зураг. Үүнийг бидний сайн мэдэх National Geographic сувгийн зурагчин Steve McCurry авсан байна. Sharbat Sugar нэртэй энэ охин Афганистандах дүрвэгсдийн...

Дэлгэрэнгүй

Microsoft Word дахь жижиг зөвлөгөөнүүд

Уншсан:13059 Компьютер Халиун

Microsoft Word дахь жижиг зөвлөгөөнүүд

Бидний өргөн хэрэглээний програм бол яахын аргагүй Microsoft Word билээ. Тэгэхээр Microsoft Word дээрх жижиг зөвлөгөөнүүдийг хэрэгжүүлснээр таны цаг хөдөлмөрийг тань бага ч гэсэн хэмнэнэ гэдэгт итгэлтэй байна.• Apple дээр CTRL...

Дэлгэрэнгүй

Ажлын ярилцлагад хэрхэн амжилттай оролцо…

Уншсан:16494 Боловсрол Ундрал

Ажлын ярилцлагад хэрхэн амжилттай оролцох вэ?

Ажлын танилцуулга тань сайн байсан тохиолдолд та ярилцлагад орох боломжтой болдог. Та өөрийгөө тухайн ажилд яг тохироно гэж бодож байгаа боловч  тухайн компани тэгэж бодохгүй байж болно. Энэ үед та...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн Anti-virus-ийн програмыг үнэлэн д…

Уншсан:11580 Интернэт Халиун

Хэрхэн Anti-virus-ийн програмыг үнэлэн дүгнэх вэ?

  Сүүлийн үед компаниуд олон вирусын эсрэг програмуудыг үнэгүйгээр татаж авах боломжийг олгодог болсон боловч хэсэг хугацааны дараа худалдаж авахыг шаардсан элдэв е-майл бичгүүд дэлгэцэн дээр тань эргэлдэж эхэлдэг.Тэгэхээр та суулгаж...

Дэлгэрэнгүй

Хэрхэн хурдан таргалах вэ?

Уншсан:40990 Боловсрол Ундрал

Хэрхэн хурдан таргалах вэ?

Ихэнх хүмүүст турах нь маш хүнд асуудал байдаг бол таргалахыг хүсдэг охид бүсгүйчүүл маань бас цөөнгүй байдаг. Таргалалтыг хоол хүнсээ зохицуулах, дасгал хийх, аэробикаар хичээллэх, зүү тавиулах гээд олон аргаар...

Дэлгэрэнгүй

Машин барьж байхдаа хэрхэн нойрмоглохгүй…

Уншсан:7547 Бусад

Машин барьж байхдаа хэрхэн нойрмоглохгүй байх вэ?

Нойрмогоор машин барих нь согтуугаар машин барихтай адил аюултай. Саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар машины ослын нилээн их хувь нь нойрмогоор машин барьснаас болдог гэсэн дүн гарчээ. Хүн өөрийгөө нойр даадаг...

Дэлгэрэнгүй

Наршихаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Уншсан:6993 Эрүүл мэнд Ундрал

Наршихаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Дулааны улирал ирж, агаар салхинд гарах цаг боллоо.  Аялалд явах, удаан хугацаагаар халуун наранд байх үед нарших гэсэн асуудал гарч ирдэг. Тэр дундаа хүүхдүүд наршихдаа хурдан байдаг шүү дээ. Тэгвэл...

Дэлгэрэнгүй

Гарынхаа арьсыг хөгшрөлтөөс хэрхэн хамга…

Уншсан:12919 Боловсрол

Гарынхаа арьсыг хөгшрөлтөөс хэрхэн хамгаалах вэ?

Хүний насыг гараар нь мэдэж болдгийг та мэдэх үү? Одоо цагт  пластик хагалгаа хийгээд л нүүрээ залуу болгож болдог болж. Харин гарын арьс нэгэнт хөгширвөл ямар ч арга байхгүй. Гарынхаа арьсыг сайн арчилж байхгүй...

Дэлгэрэнгүй

Орлоо Зарын булан

  1. ҮЛ ХӨДЛӨХ ХӨРӨНГӨ зар оруулах